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如何利用扎马步来提高性能力

    2014-09-12 14:31    来源:这样爱    责任编辑:陈小贝 评论收藏

本文导读:运动提高性能力确实是个很好的办法,但是所有的运动都需要循序渐进,不能操之过急。

   本人因为以前体质比较弱,曾经尝试过多种健身方式,最终都于事无补,后来听说每天扎马步半个小时对身体尤其是对性能力很有帮助后。于是每天开始坚持马步站桩,由一开始不到一分钟坚持到现在的半个小时。

如何利用扎马步提高性能力
如何利用扎马步提高性能力

  一年后,我发现自己身体有了很大的变化,脸上的痘痘变小了而且还干净了很多,头发的的油腻少了。最大的成果就是治好了这么多年来因手淫导致的慢性前列腺炎,以前半夜总是不到一个礼拜就遗精一回,并且手脚冰凉。现在控制在两个月遗精一回了,我为自己能坚持下来深感欣慰。

  怎样的扎马步才是标准的呢?

  1.低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

  2.一天增加10下,一日不可断。

  3.三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。

  4.当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟。

  5.当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹3分钟。

  温馨小贴士:运动不能操之过急,而要循序渐进,何况平时没有锻炼的人,以下锻炼太多,可能会令肌肉拉伸之类的。

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